Witam zamierzam kręcić aero na czczo rano, lecz nie mam kasy na BCAA, to wystarczy, że zjem przed bieganiem ze 2-3 jajka? Czy może lepiej po południu po posiłku( Makaron Durum+pierś)??
[...] i dziennie jem 12 jajek + dwa gotowane rano na śniadanko, bo tak to jajecznica z warzywami:) mam takie pytanko, bo ostatnio jadłem dość dużo czegoś takiego jak ryż biały, makaron nie pełnoziarnisty i przerzucam się na pełnowartościowe produkty, tylko jeden posiłek z ryżem białym/ nie pełnowartościowym makaronem czy jakąś słabo jakościową [...]
Do czerwca chcialbym 75-80kg warzyć. Nie jestem dietetykiem, by to oceniac, rano jem ryz lub chleb pelnoziarnisty, po szkole makaron, ide na silownie, pozniej ryz lub ryz z kurczakiem jak jest, pozniej jeszcze makaron i ryz jak dam rade. Nastawiona jest glownie na weglowodany.
[...] lub zawierają śladowe ilości pustych kalorii i tu głównie mam na myśli źródła węglowodanów. Wyeliminuj z diety białe pieczywo i zastąp ciemnym,pełnoziarnistym. Biały makaron zamień także na pełnoziarnisty lub wyeliminuj całkowicie/spożywaj śladowe ilości. Dobrymi źródłami węglowodanów będą kasze (jaglana,gryczana) , ryż brązowy,ryż [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] 4g i jedna łyzka stołowa oliwy z oliwy do posiłku nr 6 (ostatniego) Nie widzę potrzeby dokładnego objaśniania posiłków, standard, rano placek z jajek i owsianki, reszta ryż/makaron/kasza z mięsem (udko kurczaka,żeberko,ozorki,łopatka,inne) , prócz posiłków nr 2 (ciemny chleb + serek wiejski/makrela/ser zółty) i nr 3 ser biały/serek wiejski [...]
[...] chleba dziennie, rano owsiankę bez cukru, kilka rodzynek, obiady bez ziemniaków i innego ścierwa. jedynie warzywa + ryba, kurczak gotowany/smażony od czasu do czasu ciemny makaron ( ilość wielkości pięści ) lub ryż ciemny, lub kaszka kuskus. Co do TRENINGU: Trening FBW 15-10-5 + po każdym 45 min orbitreka + 15 min rowerku. Waga? Było 124,5 jest [...]
[...] lub/takze z przedtreningowego zabralbym pewna czesc/calosc weglowodanow (nie wiem, ile ich tam posiadasz) i wrzucil, jako posilek potreningowy. Czyli np. banan+białko+ryz/makaron. Badz w wersji bez banana. Kolacje zostawiasz bialko+tluszcze. Nie ma sie czego bac takiej opcji. Podejrzewam, ze po treningu nie idziesz od razu spac, ale dopiero [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]
[...] Niestety tam. Tak jak podejrzewałem, całą noc miałem bóle brzucha, rano problemy z natury gastrycznej, aczkolwiek robię się powoli głodny ... Wiesz co mnie najbardziej zdziwiło w tym kebabie? Albo to był tak zawinięty kawałek mięsa, albo... makaron świderki. Nie wiem, odłożyłem. I przez taki syf, więcej nie tknę fast foodu. Dziękuje, dzień dobry.
Nie zawsze też będą jajka więc rano alternatywa jaka ?? Na razie dieta wygląda tak : Rano: owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie jajecznica z warzywami Szkoła: 2-3 kanapki z mięsem, i warzywami + warzywa przed treningiem: Kurak+ryż/kasza warzywa, oliwa Po treningu: 2 Banany, jak wrocisz do domu: ziemniaki+mięso/ryba(ZAMIAST ZIEMNIAKÓW [...]
Micha na dziś : założenia: 1700 kcal / tłuszcze 60 / węgle 120 / białko reszta jajka z mozzarellą, oliwą i suszonymi pomidorami makaron z tuńczykiem i oliwkami pizza pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami łosoś wędzony białko Do tego sałata, ogórek, pomidor, papryka, cebula. do picia 1l wody mineralnej, 1l zielonej herbaty leki i inne [...]
[...] - gotowana Marchew - gotowana Pietruszka - gotowana Oliwa z oliwek ok IV posiłek - ok. 17:00 Pestki dyni łuskane Rodzynki suszone Ser Gouda daj tutaj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe Trening 18:00 / 20:00 V posiłek - po treningowy/przed snem Ser twarogowy półtłusty Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko kurda nie dobrze ze [...]
[...] równolegle do podłogi) czy jeszcze mocniej? miska owsiane, brokuły, jajka, masło, pomidor, mozarella ryż, oliwa, pierś z indyka, pomidor, marchewki TRENING banan makaron (niestety normalny, bo się za późno skapnęłam, że durum już zjadłam ), oliwa, bekon, jajko jajka, pieczarni, cebula, smalec, marchewki jabłko, orzechy włoskie [...]
[...] 42x10 Przedramion 4 super serii Brzuch 8 serii rozne crunchy Dieta Tyle rozne rzeczy jadłem ze az mi sie nie chce pisac wszystkiego :-P. Ale ogolnie to najwiecej było makaron, ziemniaki, platki i zelki. Macro: B 160 T 125 WW 1 000 Total: 6 000 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 IU [...]